Diese Übung hilft dir, dich mit der Erde zu verbinden, innere Stabilität zu finden und dich im Hier und Jetzt zu verankern. Besonders in stressigen oder herausfordernden Momenten kann sie dir Ruhe und Kraft schenken.
- Finde einen festen Stand:
Stelle dich barfuss oder mit festen Schuhen auf den Boden. Deine Füße stehen hüftbreit, dein Körper ist aufrecht, aber entspannt. - Atme bewusst ein und aus:
Schliesse die Augen und nimm ein paar tiefe Atemzüge. Spüre, wie du mit jedem Einatmen neue Energie aufnimmst und mit jedem Ausatmen Anspannung loslässt. - Visualisiere deine Wurzeln:
Stell dir vor, dass aus deinen Füßen Wurzeln wachsen. Sie dringen tief in die Erde ein, verzweigen sich und geben dir Halt. Mit jedem Atemzug verankerst du dich tiefer, fühlst dich stabiler und ruhiger. - Spüre die Erdenergie:
Lass mit jedem Einatmen frische, stärkende Energie aus der Erde in deinen Körper strömen. Spüre, wie sie deine Beine durchfliesst, dich nährt und stärkt. - Lass alles Belastende los:
Mit jedem Ausatmen kannst du Anspannung, Sorgen oder Unruhe über deine Wurzeln an die Erde abgeben – sie nimmt sie sanft auf und wandelt sie um. - Kehre langsam zurück:
Nach ein paar Minuten öffne langsam die Augen. Bewege sanft deine Finger und Zehen. Spüre, wie stabil und verbunden du dich jetzt fühlst.
Diese Übung kannst du jederzeit und überall machen – egal ob draussen in der Natur oder drinnen. Sie hilft dir, in stressigen Momenten Ruhe zu finden und dich wieder zu zentrieren.